Dieta zdrowa dla serca ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu i leczeniu chorób układu krążenia. Właśnie dlatego zalecenia dietetyczne są uważane za bardzo ważne dla utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jaka dieta jest wtedy polecana? Oto jej najważniejsze zasady!
Spis treści
Postaw na owoce i warzywa
Włącz do swojej diety różnorodne kolorowe owoce i warzywa. Zawierają one ważne witaminy i minerały, przeciwutleniacze, które są ważne dla zdrowego działania serca. Warto jeść je kilka razy dziennie.
Wybierz produkty pełnoziarniste
W swojej diecie postaw na produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, owies i chleb pełnoziarnisty. Całe ziarna dostarczają błonnika, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i promuje zdrowie serca.
Priorytetowo traktuj chude białka
Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób bez skóry, ryby, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Ryby, szczególnie tłuste, takie jak łosoś i makrela, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne dla zdrowia serca. Świetnym pomysłem może być dieta pudełkowa Kędzierzyn-Koźle – https://likeat-cateringdietetyczny.pl/dieta-pudelkowa-kedzierzyn-kozle/ dla osób z chorobami krążeniowymi.
Ogranicz tłuszcze nasycone i trans
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans, ponieważ mogą one przyczyniać się do podwyższonego poziomu cholesterolu. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, pełnotłustych produktów mlecznych i przetworzonej żywności zawierającej tłuszcze trans.
Uwzględnij zdrowe tłuszcze
Włącz do swojej diety źródła zdrowych tłuszczów, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Tłuszcze te to tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.
Kontroluj spożycie sodu
Zmniejsz spożycie sodu znajdującej się w soli, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Ogranicz użycie soli kuchennej i uważaj na przetworzoną żywność, która często zawiera dużą ilość sodu.
Wyeliminowanie lub umiarkowane spożycie alkoholu
Umiarkowane spożycie alkoholu może mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ale nadmierne spożycie może prowadzić do problemów zdrowotnych. Najlepiej zatem wyeliminować alkohol albo znacznie go ograniczyć.
Utrzymuj zdrową wagę
Osiągnij i utrzymaj prawidłową wagę dzięki zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Kontrola masy ciała ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia.
Pij dużo wody
Pij odpowiednią ilość wody przez cały dzień – najlepiej minimum 2 litry. Właściwe nawodnienie wspiera ogólny stan zdrowia i może przyczynić się do lepszego funkcjonowania układu krążenia.
Ogranicz cukry
Ogranicz spożycie żywności i napojów o dużej zawartości dodatku cukru. Wysokie spożycie cukru wiąże się z otyłością i innymi czynnikami ryzyka chorób układu krążenia.
